شما وارد حساب خود نشده و یا ثبت نام نکرده اید. لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید تا بتوانید از تمامی امکانات انجمن استفاده کنید.
اعلانات

- توجه: بخش لینک سازی و بخش کاملا آزاد ایجاد شد تا کاربران برای لینک سازی مطالب و موضوعات مرتبط با سایت خودشون رو با بقیه و موتورهای جستجو به اشتراک بگذارند توجه کنید اگر کاربری روزانه بالای 5 مطلب و لینک ارسال نمایید اکانت کاربری مسدود خواهد شد.

- توجه: دوستان لطفا سوالات خود را از طریق شماره تماس موجود در سایت اعلام نکنید با پیامک یا تلگرام و... این شماره برای تماس های ضروری مشتریان فروشگاه قرار گرفته است.

- قابل توجه کاربران: سوالات خود را از طریق پیام خصوصی ارسال ننمایید و فقط از طریق انجمن پیگیر باشید به سوالاتی که از طریق پیام خصوصی ارسال شود به هیچ عنوان جواب داده نخواهد شد.


تبلیغات
ads
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ورزش کراسفیت چیست؟ بایدها و نباید های این ورزش
#1
شعار کراسفیت: « آماده سازی بدن نه تنها برای شناخته شده ها، بلکه برای ناشناخته ها» می باشد. این شعار نشان می دهد که این ورزش در تلاش است تا به عنوان یک ورزش قدرتی گسترش پیدا کند. حرکات آن به شدت با برنامه تمرینات ایزوله برای گروه عضلانی خاص، مغایرت دارد. به گونه ای که گرگ گلسمن، بنیانگذار این ورزش می گوید: «ویژگی ما عدم تمرکز بر روی یک عضله خاص است.» 

در این میان خالی از لطف نیست اگر بگوییم که کراسفیت به هیچ عونوان ورزش آسانی به شمار نمی آید. اگر جزء ورزشکاران به حساب نمی آیید و بدن آماده ای ندارید. انجام تمرینات آن به هیچ عنوان توصیه نمی شود. 

با این حال در ادامه قصد داریم تا شما را بیشتر با ورزش کراسفیت آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

  

کراسفیت را بشناسید
همانطور که گفته شد کراسفیت مجموعه ای از حرکات و تمرینات قدرتی، استقامتی، ژیمناستیک، انفجاری، پلیومتریک، سرعتی و وزنه‌ برداری به ‌شیوه ‌ی المپیکی با استفاده از کتل ‌بل و وزن خود بدن است.

از همین رو میتوان گفت که کراسفیت در تلاش است تا با حرکات خود در بهبود سلامت قلب و ریه، استقامت، قدرت، انعطاف‌ پذیری، سرعت، چابکی، تعادل و تناسب نقشی موثر ایفا نماید. انجام این ورزش تنها در صورتی برای شما عادی خواهد شد که حداقل هفته ای 3 الی 5 جلسه و هر بار بین 5 الی 15 دقیقه تمرین کنید. شاید مدت زمان انجام این تمرینات کوتاه باشد اما شدت آن به قدری بالاست که گویی یک ورزش 1.5 ساعته انجام داده اید. 

نحوه انجام تمرینات آن نیز به صورت دوره ای می باشد. شما یک حرکت انفجاری را به اتمام میرسانید. سپس بلافاصله یا تنها با وقفه ای کوتاه، به اجرای سایر حرکات می پردازید. 

باید بدانید اصلی ترین حرکات کراسفیت را تمرینات ترکیبی، پرسی، کشیدنی و دویدنی، پارویی و اسکوات تشکیل می دهند. هر چند که صدها حرکت تمرینی برای کراس فیت وجود دارد. برای آگاهی از آنها میتوانید با کارشناسان ما ارتباط برقرار کنید.

 

 بایدها و نبایدهای کراسفیت چیست؟
 اگر ورزش کراس فیت را انجام دهید، احتمالاً برخی خوبی یا بدی را با خود به ارمغان می آورد و اگر به شروع ورزش کراس فیت فکر می کنید، باید بگوییم که انجام آن با بایدها و نبایدهایی همراه است. که در ادامه توضیح خواهیم داد.

 

* زیاده روی نکنید
 کراسفیت از جمله ورزش هاییست که باعث می شود نسبت به خودتان حس بهتری داشته باشید. درواقع میتوان متوجه شد که تمرکز آن بر کیفیت است نه کمیت.

اگر جزء مبتدیان به حساب می آیید، حضور 3 روز در هفته در جلسات تمرینی میتواند نتایج خوبی به همراه داشته باشد. بیشتر از آن اغلب دلتان را خواهد زد. خسته و دلزده خواهید شد.

 

* به اندازه غذا بخورید
به اندازه غذا بخورید. خصوصا در مصرف پروتئین ها دقت کنید. زمانی که شما تمرینات با فشار بالا انجام می دهید، آسیب هایی به عضلات شما وارد می شود.

تنها راهی که میتواند به ترمیم عضلات کمک کند، مصرف منظم پروتئین است. یک یا دو وعده در طی روز کافی نیست. شما باید هر 2 الی 4 ساعت یکبار پروتئین به بدنتان برسانید تا نتیجه مطلوب را دریافت کنید.

 
* به درستی تمرینات را اصلاح کنید
اگر تاکنون متوجه نشده اید، تمرین های پیچیده ای در این زمینه وجود دارد آن هایی که احتمالاً مبتدیان هرگز قبلاً نشنیده اند.

تا زمانی که متخصص شوید, باید پیچیدگی ورزش ها یا سنگینی وزنه هایی را که استفاده می کنید را کاهش دهید تا بتوانید به راحتی و با اطمینان از تغییرات تجویز شده استفاده کنید.

 
* به اندازه کافی بخوابید
خواب مناسب و کافی را میتوان مهم ترین عنصر پیشرفت در تناسب اندام و کیفیت کلی زندگی دانست.

شما به راحتی میتوانید با خواب کافی به ترمیم آسیب ها و جراحات تان بپردازید. پس اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، نباید انتظار نتایج دلخواه را داشته باشید.

 

* مثبت فکر کنید
کراسفیت از جمله ورزش های چالش برانگیز به حساب می آید. شاید انجام آن سخت و آزاردهنده و حتی خسته کننده باشد. باید کار با اسنچ، وزنه برداری و حتی جرک را یاد بگیرید.

پس باید ذهن تان را تخلیه کنید. به همین دلیل است که متخصصان راه رسیدن به موفقیت در این ورزش را داشتن ثبات، و حفظ نگرش مثبت در طول روز می دانند.

مطمئنا در این راه مربیان نقش بسیار موثری را ایفا می کنند. آنها در این کار خبره هستند. پس اگر احساس شکست کردید، اگر احساس ناامیدی به سراغ شما آمد، تنها کافیست به آنها اطلاع دهید.

کافیست با آنها صحبت کنید. در آن صورت است که متوجه تغییرات در خود خواهید شد. تغییراتی که نه تنها در زندگی ورزشی بلکه در زندگی شخصی تان نیز مشاهده خواهید کرد.

 

کلام آخر

در این مقاله تا حد امکان شما را با ورزش کراسفیت آشنا کردیم. حال می دانید داشتن خواب کافی تا چه اندازه میتواند در سلامت شما نقش داشته باشد.

همچنین مصرف چه میزان پروتئین در برطرف کردن مشکلات و آسیب های عضلانی کافیست. حتی دانستید که کمک گرفتن از مربی تنها مختص تمرینات نبوده و به مسائل ذهنی نیز مرتبط می شود. 

با این حال اگر باز هم سوالی ذهن شما را به خود مشغول کرده، توصیه می کنیم به بخش تماس باما مراجعه کنید تا کارشناسان ما اطلاعات کاملی را در این زمینه در اختیار شما قرار دهند. 



باشگاه ورزشی میدان کاج | پارت نوین

partnovin.com
  پاسخ
تبلیغات
ads


موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  اندروید ایرانی چیست؟ zohreh-kamali 0 4 ۱۴۰۰-۰۴-۳۱، ۱۱:۵۸ ق.ظ
آخرین ارسال: zohreh-kamali
  [معرفی سایت] تگ canonical چیست و چه تاثیری در سئو سایت دارد؟ skaller 6 574 ۱۴۰۰-۰۴-۲۸، ۱۰:۴۴ ب.ظ
آخرین ارسال: masoud.khoki68
  مزایای تاکسی های فرودگاه امام چیست ؟ taxi1 0 10 ۱۴۰۰-۰۴-۲۵، ۰۸:۳۶ ب.ظ
آخرین ارسال: taxi1
  آموزش دکمه های شستشوی لباسشویی سامسونگ rahado 0 4 ۱۴۰۰-۰۴-۲۲، ۰۲:۲۲ ب.ظ
آخرین ارسال: rahado
  علت لرزش های شدید لباسشویی rahado 0 8 ۱۴۰۰-۰۴-۱۷، ۰۳:۰۵ ب.ظ
آخرین ارسال: rahado
Lightbulb [معرفی سایت] دستگاه سس گیری مغناطیسی چیست؟ arvin 0 8 ۱۴۰۰-۰۴-۱۷، ۱۱:۴۴ ق.ظ
آخرین ارسال: arvin
Brick گالوانیزه چیست؟ ahanfurush 0 7 ۱۴۰۰-۰۴-۱۷، ۰۹:۵۶ ق.ظ
آخرین ارسال: ahanfurush
  اجرای کف سازی سوله های صنعتی frhadjml 0 8 ۱۴۰۰-۰۴-۱۶، ۰۱:۱۹ ب.ظ
آخرین ارسال: frhadjml
  پیمانکاری سقف های وافل sinamoredi12 0 10 ۱۴۰۰-۰۴-۱۵، ۱۱:۳۴ ب.ظ
آخرین ارسال: sinamoredi12
  راهنمای خرید هدفون بی سیم و معرفی بهترین هدفون های بلوتوثی rezahaghi321 0 19 ۱۴۰۰-۰۴-۱۴، ۰۹:۳۸ ق.ظ
آخرین ارسال: rezahaghi321

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
تبلیغات
ads