شما وارد حساب خود نشده و یا ثبت نام نکرده اید. لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید تا بتوانید از تمامی امکانات انجمن استفاده کنید.
اعلانات

- توجه: بخش لینک سازی و بخش کاملا آزاد ایجاد شد تا کاربران برای لینک سازی مطالب و موضوعات مرتبط با سایت خودشون رو با بقیه و موتورهای جستجو به اشتراک بگذارند توجه کنید اگر کاربری روزانه بالای 5 مطلب و لینک ارسال نمایید اکانت کاربری مسدود خواهد شد.

- توجه: دوستان لطفا سوالات خود را از طریق شماره تماس موجود در سایت اعلام نکنید با پیامک یا تلگرام و... این شماره برای تماس های ضروری مشتریان فروشگاه قرار گرفته است.

- قابل توجه کاربران: سوالات خود را از طریق پیام خصوصی ارسال ننمایید و فقط از طریق انجمن پیگیر باشید به سوالاتی که از طریق پیام خصوصی ارسال شود به هیچ عنوان جواب داده نخواهد شد.


تبلیغات
ads
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
صبحانه مناسب برای ورزشکاران حرفه ای
#1
صبحانه مناسب برای ورزشکاران حرفه‌ ای به آن‌ها کمک می‌ کند پرانرژی‌ تر باشند، سطح متابولیسم خود را بالا ببرند، فعالیت‌ های مغزی دقیق‌ تری داشته باشند و نهایتاً عملکرد ماهیچه‌ ها را بهبود دهند. بسیار مهم است که ورزشکاران در وعده صبحانه تعادل خوبی بین پروتئین، چربی و کربوهیدرات ایجاد کنند تا بدن بتواند در طول روز به اوج قدرت خود برسد.

اگر یک ورزشکار حرفه‌ ای هستید و سوالاتی درباره کیفیت صبحانه مناسب برای شما پیش آمده است، می‌ توانید ادامه مطلب را دنبال کنید و به پاسخ‌ها برسید.

 صبحانه ورزشکاران
ممکن است صبح از خواب بیدار شوید و فقط به یک فنجان قهوه میل داشته باشید، اما بدن شما نیاز به صبحانه دارد. وقتی در هنگام شب می‌ خوابید متابولیسم کاهش پیدا می‌ کند تا بدن بتواند چندین ساعت بدون غذا دوام بیاورد و صدمه نبیند. وقتی صبح از خواب بیدار می‌ شوید، همچنان متابولیسم بالا نیست ولی یک صبحانه مناسب می‌ تواند سوخت و ساز بدن را حسابی بالا ببرد و انرژی لازم برای یک روز پر فعالیت را تامین کند. در بخش قبلی گفتیم که صبحانه ورزشکاران بایستی ترکیب مناسبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. در ادامه چندین مثال برای صبحانه ورزشکاران حرفه‌ ای نام می‌بریم.

 

۱. شیک موز و کره بادام زمینی 
شیک‌ ها خوراکی‌ هایی هستند که در زمان کوتاهی قابل تهیه می‌ باشند و چندین مواد مفید با هم مخلوط شده و به راحتی مصرف می‌ شوند. از این نظر برای ورزشکاران حرفه‌ای که شاید فرصت کوتاهی برای تهیه و صرف صبحانه دارند، مناسب می‌ باشند. کره بادام زمینی هم دارای پروتئین بوده و برای صبحانه ورزشکاران گزینه عالی است. تمام این مواد به گوارش بهتر، تعادل قند خون و کاهش تورم دست و پا‌ها کمک می‌ کنند.

مواد لازم برای تهیه این صبحانه عبارتند از:
● یک لیوان شیر کم چرب

● یک عدد موز متوسط 

● یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

● یک قاشق چایخوری دارچین

تمام مواد را در دستگاه بلندر بریزید و مخلوط کنید.

 

۲. ماست یونانی با میوه و دانه‌ های گیاهی
ورزشکاران حرفه‌ ای و کسانی که با رژیم‌ های غذایی سالم در ارتباط هستند، حتماً نام ماست یونانی را بیش از حد معمول می‌ شنوند. ولی فارغ از بحث‌ های مد روز باید بدانید که ماست یونانی میزان بالایی از پروتئین و کلسیم را دارد که مصرف یک فنجان از آن در وعده صبحانه می‌تواند ۳۰ در صد از نیاز فرد به پروتئین و کلسیم را برآورده کند. (کلسیم برای افزایش استحکام استخوان‌ها بسیار اهمیت دارد.)

همچنین ماست یونانی نسبت به انواع ماست‌ های دیگر، کربوهیدرات کمتری دارد و می‌ توانید برای خوشایند کردن طعم آن از تکه‌ های موز یا توت فرنگی استفاده کنید. همچنین اضافه کردن کمی دانه تخم کدو یا تخم کتان می‌ تواند مناسب باشد.

مواد لازم برای تهیه این صبحانه عبارتند از:
● یک فنجان ماست کم چرب یونانی

● ½ فنجان هر نوع میوه خرد شده

● دو قاشق غذاخوری تخم کدو یا تخم کتان

● یک قاشق چایخوری دارچین (برای خوش طعم‌تر شدن صبحانه)

 

۳. املت
انواع املت برای ورزشکاران حرفه‌ ای می‌ توانند صبحانه‌ های عالی باشد، چرا که با وجود تخم مرغ (که پروتئین و چربی را تأمین می‌ کند) و سبزیجات، گروه‌ های مهم غذایی در وعده صبحانه قرار می‌ گیرند. بسیاری از ورزشکاران فراموش می‌ کنند سبزیجات را در رژیم غذایی جای دهند یا میل زیادی برای خوردن آن‌ها ندارند، برای همین املت می‌ تواند راه حل مناسبی باشد.

مواد لازم برای تهیه این صبحانه:
● ۲ یا ۳ عدد تخم مرغ

● یک فنجان سبزیجات خرد شده مانند گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای، قارچ و …

● یک قاشق غذاخوری شیر

● یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

● برای دورچین بشقاب می‌ توانید از آووکادو یا کدو تنبل استفاده کنید.

 

۴. ساندویچ گوشت
بسیاری از افراد علاقه دارند برای صبحانه غذا‌های غیرمعمول‌ تری مصرف کنند، ولی مثلاً یک ساندویچ سرد یا همبرگر دارای کالری‌ های پنهان زیادی است که اصلاً برای ورزشکار حرفه‌ ای مناسب نیست. اگر دوست دارید در وعده صبحانه ساندویچ میل کنید، باید کمی زود‌تر بیدار شوید و برای تهیه ساندویچ وقت صرف کنید.

سینه بوقلمون گریل شده می‌ تواند ماده اصلی ساندویچ شما باشد و همراه نان تست، کاهو و گوجه فرنگی صرف شود. این صبحانه دارای مقدار مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و سبزیجات است و برای شروع یک روز پر انرژی عالی به نظر می‌رسد.

مواد لازم برای تهیه این صبحانه:
● دو عدد نان تست

● کاهو، گوجه یا سبزیجات دیگر

● ۵۰ گرم سینه بوقلمون گریل شده

● یک قاشق چایخوری روغن زیتون برای گریل کردن گوشت

 

۵. شیر و جو دوسر به همراه مغز‌ها
اگر برای صبحانه به خوردن کورن فلکس‌ ها علاقه داشتید، ولی حالا یک ورزشکار حرفه‌ ای هستید و نمی‌ توانید از مواد غذایی فرآوری شده استفاده کنید. می‌ توانید خودتان غلات صبحانه درست کنید. جو دوسر به افراد احساس سیری بیشتری می‌ دهد و با میزان کلسیم بالایی که دارد، برای وعده صبحانه مناسب به نظر می‌ رسد. بلغور جو دو سر را تهیه کرده و بر اساس دستور روی بسته بندی آن را با آب بپزید. وقتی به اندازه کافی نرم شدند آن‌ها را آبکش کنید و به ازای هر فنجان جو دوسر دو فنجان شیر کم چرب به همراه انواع مغز‌های آجیل که علاقه دارید به آن اضافه کرده و میل کنید. می‌ توانید از تکه‌ های میوه هم در این صبحانه استفاده کنید.

مواد لازم برای این صبحانه عبارتند از:
● دو فنجان شیر کم چرب

● یک فنجان بلغور جو دو سر پخته

● دو قاشق غذاخوری انواع آجیل

● یک قاشق چایخوری دارچین

● ¼ فنجان میوه‌های خرد شده

جمع‌بندی

برای اینکه بتوانید به عنوان یک ورزشکار حرفه‌ ای رژیم غذایی مفید و سالمی داشته باشید، می‌ توانید از متخصصان تغذیه مشورت بگیرید. به هر حال فراموش نکنید که سوخت بدن شما برای تولید انرژی و بازدهی بهتر از طریق تغذیه سالم و غنی برآورده می‌ شود. هرگز وعده صبحانه را حذف نکنید و با ایجاد تنوع در مواد اولیه صبحانه، خود را به صرف این وعده غذایی مهم عادت دهید.


باشگاه ورزشی بانوان پارت نوین
partnovin.com
تبلیغات
ads
#2
سلام و درود میخواستم بدونم مکمل مولتی ویتامین برای بدن ضرری نداره ؟

برای خرید یا فروش مکمل مولتی ویتامین جایی رو سراغ دارید ؟
برای فروش مکمل بی سی ای ای هم اگر جای مطمئنی رو میشناسید بم معرفی کنید ممنون.


موضوعات مرتبط با این موضوع...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  برای اسقاط خودرو چه کارهایی لازم است؟ imanrahimi 0 595 ۱۴۰۰-۰۷-۰۷، ۰۴:۰۱ ب.ظ
آخرین ارسال: imanrahimi
  مناسب ترین خط تولید zoghal 0 474 ۱۴۰۰-۰۶-۰۹، ۰۷:۰۵ ب.ظ
آخرین ارسال: zoghal
  هدیه مناسب برای آقایان maryam578 0 509 ۱۴۰۰-۰۴-۱۴، ۰۱:۳۵ ب.ظ
آخرین ارسال: maryam578
  [معرفی سایت] جرثقیل برجی چیست؟ اجاره و خرید با قیمت مناسب seoupdate 0 579 ۱۴۰۰-۰۴-۱۲، ۰۹:۵۷ ق.ظ
آخرین ارسال: seoupdate
  آیا کابینت تمام چوب برای آشپزخونه من مناسبه؟ طراحی سایت 0 548 ۱۴۰۰-۰۳-۲۵، ۱۲:۰۲ ب.ظ
آخرین ارسال: طراحی سایت
  5 مرحله برای ایجاد آرم مورد علاقه خود طراحی سایت 0 600 ۱۴۰۰-۰۳-۰۲، ۱۲:۴۰ ب.ظ
آخرین ارسال: طراحی سایت
  ارز دیجیتال مناسب برای سرمایه‌گذاری bitmehr 0 510 ۱۴۰۰-۰۲-۲۵، ۱۲:۱۲ ب.ظ
آخرین ارسال: bitmehr
  آیا خرید تتر برای سرمایه گذاری بلند مدت مناسب است؟ bitmehr 0 532 ۱۳۹۹-۱۲-۰۶، ۱۱:۵۸ ق.ظ
آخرین ارسال: bitmehr
  برای درمان بواسیر یا هموروئید به کدام دکتر متخصص در تهران مراجعه کنیم؟ nyusha 0 561 ۱۳۹۹-۱۲-۰۲، ۱۱:۵۹ ق.ظ
آخرین ارسال: nyusha
  وار کننده انواع کابل شبکه در تهران با قیمت مناسب leseom 0 511 ۱۳۹۹-۰۹-۰۳، ۰۴:۱۸ ب.ظ
آخرین ارسال: leseom

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
تبلیغات
ads