۱۳۹۹-۰۸-۲۴، ۰۸:۱۲ ق.ظ
گرلین هورمونی است که عملکرد اصلی آن تنظیم اشتها است. همچنین به غده هیپوفیز در تنظیم انسولین (انسولین) کمک می کند و به محافظت از سلامت قلب و عروق کمک می کند. چه چیزی مسئول آن است و چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟
چگونه هورمون گرلین کار می کند
گرلین هورمونی است که به آن معروف است "هورمون گرسنگی" عملکردهای زیادی در بدن دارد. اما بیشترین صحبت درباره عملکرد گرلین است هوس های غذایی را تحریک می کند و بدن احساس گرسنگی می کند. تولید و آزادسازی گرلین عمدتا در معده اتفاق می افتد. این هورمون از طریق جریان خون به مغز می رسد. باعث می شود مغز گرسنگی و اشتهای بدن را تعیین کند
عملکرد اصلی گرلین افزایش اشتها است که باعث می شود غذای بیشتری بخورید. وقتی بدن شما مقدار زیادی غذا دریافت می کند ، کالری زیادی دریافت می کند و مقدار زیادی چربی در آن ذخیره می شود. برای کسانی که می خواهند لاغر شوند بیش از حد گرلین ترشح می شود ، کاهش وزن دشوار است.
علت افزایش هورمون گرلین
هورمون گرسنگی گرلین هورمونی است که با معده خالی از معده آزاد می شود. این ما را به احساس گرسنگی تحریک می کند. اما برای بعضی از افراد که اغلب حتی بعد از صرف غذا خوردن احساس گرسنگی می کنند ، به راحتی گرسنه می شوند و یا حتی احساس گرسنگی می کنند. این ممکن است به این دلیل باشد که گرلین بیشتر ترشح می شود. عامل اصلی افزایش دهنده این نوع هورمون استرس است. خواب کافی نیست اضطراب
هورمون های گرسنگی را تنظیم می کند چگونه تعادل و حالت طبیعی را حفظ کنیم
گرلین هورمونی است که در گرسنگی و سیری نقش مهمی دارد. کاهش سطح گرلین باعث می شود بدن اشتهای کمتری داشته باشد و منجر به کاهش وزن شود. با این حال ، تغییر در هورمون گرلین به تنهایی. ممکن است به شاخص های افزایش یا کاهش وزن کمک نکند زیرا عوامل دیگری مانند عوامل رفتاری و محیطی نیز وجود دارند که بر افزایش و کاهش وزن تأثیر می گذارند. اما برای کسانی که بدنبال کاهش سطح گرلین هستند ، این کار با این روش های طبیعی انجام می شود.
مصرف فروکتوز را کاهش دهید
مصرف غذاهای سرشار از فروکتوز (فروکتوز) می تواند هورمون گرلین را افزایش دهد. هنگامی که سطح گرلین افزایش می یابد ممکن است باعث شود در طی وعده های غذایی مقدار بیشتری غذا بخورید یا کمی بعد از غذا گرسنه شوید.
خوردن غذاهای خاص بیشتر
خوردن غذاهای سرشار از پروتئین به احساس سیری بیشتر کمک می کند و همچنین به مهار هورمون گرلین کمک می کند
ورزش
هنوز بحث هایی در این باره وجود دارد آیا ورزش می تواند سطح گرلین را در بدن کاهش یا افزایش دهد؟ اما بررسی یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که ورزش هوازی شدید ممکن است سطح گرلین را کاهش دهد. در حالی که مطالعه دیگری نشان داده است که آموزش مدار می تواند سطح گرلین بدن را افزایش دهد. با این حال ، برخی از اشکال ورزش ممکن است سطح گرلین را افزایش دهد. اما ممکن است در احساس گرسنگی تأثیری نگذارد. علاوه بر این ، ورزش بر سایر هورمون ها مانند انسولین و لپتین تأثیر می گذارد و همچنین می تواند به سلامت بدن کمک کند.
به اندازه کافی خوابیدن
کمبود خواب ممکن است سطح گرلین را افزایش دهد. ایجاد اشتها در بدن نسبت به بیشتر افراد و همچنین ممکن است باعث افزایش وزن شود
استرس را کاهش دهید
سطح بالای استرس و استرس مزمن ممکن است باعث افزایش سطح گرلین شود ایجاد افرادی که استرس بیش از حد دارند این ممکن است بدن را به احساس گرسنگی و خوردن بیشتر تحریک کند.
همانطور که در بالا گفتم هورمون گرلین این هورمونی است که برای تنظیم فرآیندهای غذایی بدن عمل می کند. برای کسانی که می خواهند به طور طبیعی سطح گرلین را کاهش دهند باید مصرف فروکتوز را کاهش داده یا از مصرف آن خودداری کند. به طور منظم تمرین کن به اندازه کافی استراحت کنید و سعی کنید سطح استرس خود را کمی کاهش دهید. علاوه بر اینکه می تواند سطح طبیعی گرلین را کاهش دهد ، بر سلامتی شما نیز تأثیر مثبت دارد.
متشکرم
اطلاعات:joker gaming
