۱۳۹۹-۰۸-۲۳، ۱۲:۴۶ ب.ظ
ممکن است بسیاری از مردم تعجب کنند که فیبر محلول چیست. پاسخ این است که این یک الیاف چسبناک است. ژل مانند می تواند به آرامی در روده ها حرکت کند نتیجه در بدن احساس سیری طولانی مدت است و همچنین به تنظیم سطح قند در بدن نیز کمک می کند و مهمتر از همه ، می تواند به کاهش سطح چربی خون نیز کمک کند ، بنابراین این مقاله شما را با این 9 نوع غلات غنی از فیبر محلول آشنا می کند به شرح زیر.
لوبیای سیاه
100 گرم لوبیای سیاه بو داده سرشار از فیبر محلول تا 5.4 گرم است. به علاوه سایر مواد مغذی بسیاری از انواع دیگر که برای بدن مهم هستند
2. ارزن
100 گرم ارزن تقریباً 3.4 گرم فیبر محلول فراهم می کند ، یک دانه کامل که هم عطر و طعم چربی و هم بسیاری از مواد مغذی دیگر را فراهم می کند.
3. دست و پا زدن
100 گرم دانه کنجد سیاه پخته شده غنی از فیبر تا 15.7 گرم است ، این دانه ای است که بسیاری از مردم به طور منظم می خورند. و همچنین فیبر بسیار بالایی به بدن می دهد
4. دانه های کتان
ممکن است بسیاری از مردم دانه های کتان را نشناسند. اما بگذارید به شما بگویم ، این یک غلات بسیار فیبر با 27.3 گرم فقط در 100 گرم بذر کتان است.
5. جو
در مورد جو ، ممکن است بسیاری از مردم با نوشیدن یا خوردن محصولات تهیه شده از این دانه آشنا باشند. مقدار جو 1/2 فنجان یا حدود 79 گرم فقط حدود 0.8 گرم فیبر محلول دارد اما معتبر به حساب می آید. همچنین غنی از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر است.joker gaming
6. برنج قهوه ای
برای هر کسی که دوست دارد برنج قهوه ای بخورد به مقدار 100 گرم برنج قهوه ای خورده شده ، بدن در حدود 2.1 میلی گرم فیبر محلول و همچنین ویتامین های زیادی برای بدن ضروری است.
7. جو دوسر
100 گرم بلغور جو دوسر تقریباً 64/6 گرم فیبر محلول تأمین می کند ، در حالی که خوردن جو دوسر در این مقدار 3/12 گرم فیبر از جمله فیبر نامحلول را تأمین می کند.
8. دانه های آفتابگردان
علاوه بر این ، دانه های آفتابگردان غنی از پروتئین ، منیزیم ، آهن و سلنیوم هستند. به مقدار 1/4 فنجان دانه آفتابگردان ، حدود 1 گرم فیبر محلول نیز برای بدن تأمین می کند.
9. ذرت
برای هرکسی که دوست دارد زیاد ذرت بخورد. بگذارید به شما بگویم که بدن هر دو نوع فیبر را دریافت می کند. هم محلول و هم نامحلول اما دانه ای در نظر گرفته می شود که مناسب خانم ها باشد. چه کسی می خواهد چربی بدن را کاهش دهد همچنین دارای خواصی است که به رفع یبوست نیز کمک می کند.
همچنین ، پس از دانستن 9 نوع دانه غنی از فیبر محلول. که به کاهش سطح چربی خون نیز کمک می کند ، اعتقاد دارید که از هر 9 نوع غلات 1 نوع از غلات که امروز باید آنها را تقسیم کنیم این مورد باید مورد علاقه دختران باشد ، البته ، فراموش نکنید که با خوردن غلات سالم نیز به مراقبت های بهداشتی روی بیاورید.
